Life

5 Cara Alami Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga

Siapapun diantara kita, jika disuruh memilih, pastilah mereka tidak menginginkan memiliki perut yang buncit. Karena ketika perut kita buncit, akan banyak masalah baru yang timbul seperti susah berjongkok, susah mendapatkan pakaian terutama celana yang pas, susah mengikat tali sepatu, dll. Sebenarnya jika kita kita punya niat yang kuat, kita bisa menemukan cara dan metode untuk mengecilkan perut buncit, tapi kebanyak cara tersebut adalah dengan berolahraga. Sedangkan bagi kita, olahraga akan membuang banyak waktu kita yang seharusnya kita gunakan untuk bekerja ataupun menghadiri rapat yang sibuk. Berikut ini kami akan mengulas cara mengecilkan perut buncit tanpa kamu harus berolahraga.

1. Sebisa mungkin jangan konsumsi gula

Kandungan dalam gula terdiri dari sukrosa dan fruktosa, apa itu? Tidak perlu terlalu detail, yang perlu di ingat adalah fruktosa hanya bisa dicerna olah liver, jadi jika fruktosa yang terdapat pada gula tersebut kamu konsumsi secara berlebih dan masuk kedalam liver, maka akan berubah menjadi lemak. Apapun bentuk gula, padat ataupun cair, memiliki pengaruh yang sama, termasuk gula yang berbentuk minuman botol atau kaleng. Bahkan tanpa Kamu sadari, minuman berupa jus kalengan memiliki gula yang cukup banyak.
Namun, masih ada jenis gula yang baik, yaitu gula yang terkandung dalam buah, karena didalam buah terdapat serat yang mampu menetralisir efek negatif dari kandungan gula. Jadi, hal pertama yang harus kamu paling hindari jika tidak ingin berolahraga untuk mengecilkan perut adalah dengan menghindari gula dengan berbagai cara.

2. Konsumsi protein yang banyak

Protein memiliki kendali yang sangat penting untuk menurunkan berat badan. Peranan pentingnya adalah:

  • Mengurangi nafsu makan sampai 60%
  • Membakar 80–100 kalori perhari dan meningkatkan metabolisme dalam tubuh.

Cobalah tambahkan porsi protein ini kedalam menu makan sehari- hari kamu. Selain itu protein juga bisa mengurangi dan menghambat bertambahnya berat badan. Sebuah studi pernah mengatakan bahwa protein hewani memiliki peran yang besar dan mampu mengurangi terjadinya perut buncit dalam jangka 5 tahun. Jadi, konsumsilah protein yang banyak yang terdapat pada makanan seperti danging, ikan, ayam, telur, bebek dan susu. Usahakan asupan protein ini adalah makanan yang masih segar, bukan hasil olahan makanan fastfood, dsb.

3. Mengurangi Karbohidrat

Rumus sederhananya adalah dengan mengurangi karbihidrat sama dengan mengurangi nafsu makan, nafsu makan berkurang maka berat badan pun berkurang yang berarti mengecilkan perut kamu. Mengurangi karbohidrat juga akan membantu kamu mengurangi berat air yang tersimpan dalam sel tubuh, dengan begitu berat badan kamu juga akan berkurang dalam hitungan hari. Dalam studi yang sama mengungkapkan bahwa olahan karbohidrat seperti roti putih, beras putih pasta dan tepung mampu meningkatkan jumlah lemak dalam perut kamu.
Jadi, kalau kamu tetap ingin mengecilkan perut, cobalah kurangi konsumsi karbohidrat apapun jenisnya sampai 50 gr/hari yang sama saja dengan:

  • 2 lembar roti gandum
  • Secangkir nasi (bukan semangkok nasi yah)
  • 1,5 potong kentang panggan

Dengan begitu, tubuh kamu akan mengalami keadaan ketosis yang dimana tubuh akan memanfaatkan energi internal atau lemak tersebut menjadi sumber energi. Manfaat lainnya dari mengurangi karbohidrat adalah mampu mengurangi resiko terkena penyakit diabetes tingkat 2.

4. Konsumsi makanan berserat

Serat menjadi jenis makanan yang sangat mudah untuk dicerna. Namun, tidak semua serat bisa mengecillkan perut kamu. Jenis serat kental (viscous fiber) adalah jenis serat yang paling bermanfaat kerana mereka mampu menyerap air dalam badan kamu dan mengkonversinya menjadi gel didalam pencernaan kamu.

Nantinya, gel tersebut akan menghambat proses laju makanan melewati saluran pencernaan dan membantu menyerap nutrisi dari makanan itu sehingga rasa kenyang yang timbul akan lebih lama dan kamu pun akan mengurangi porsi makan sebelumnya. Jenis serat kental ini bisa kamu temukan pada buah-buahan, sayur-sayuran dan juga kacang-kacangan. Jadi, segeralah konsumsi jenis serat ini.

Baca Juga: “Jenis Buah Untuk Turunkan Berat Badanmu”

5. Banyak minum air putih

Pada setiap program kesehatan, banyak minum air putih selalu disarankan. Selain untuk menjaga kesehatan, minum 2 liter air mampu membakar 96 kalori perhari. Kalau kamu ingin mengecilkan perut, akan lebih efektif lagi jika meminum 0.5 liter air 30 menit sebelum mengkonsumsi makanan. Kenapa? Bukankah jika perut sudah penuh terisi air maka nafsu makan akan berkurang? Studi yang sama juga menyebutkan kalau kebiasaan ini dilakukan secara rutin, maka hasilnya akan terlihal dalam kurun waktu 12 minggu.

Kafein yang terkandung dalam kopi dan the hijau juga mampu membantu kamu menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme tubuh sehingga kalori pun akan terbakar.

Itulah kelima cara antimainstream mengecilkan perut yang buncit untuk kamu si pemalas berolahraga atau tidak punya waktu berolahraga. Akan tetapi tetap saja, alangkah lebih efektif jika di bantu dengan olah raga, walaupun hanya sebentar. Selamat mencoba.

Leave a Reply

Pin It on Pinterest

Share This

Share this post with your friends!